HtmlToText
suivre ce blog administration connexion + créer mon blog le blog dominique court.over-blog.com 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20 30 40 > >> 4 avril 2019 4 04 / 04 / avril / 2019 13:02 4 ème semi : locronan-quimper semi marathon locronan- quimper 553 ème course le projet d’un semi-marathon sur le territoire de l’agglomération quimpéroise est un vieux projet présent dans de nombreux esprits (élus, associations, sportifs). trois passionnés de running, rejoints par d’autres, ont décidé de relever le défi et d’organiser, sur le territoire de quimper communauté, un semi-marathon. il a été proposé de relier locronan à quimper, en passant par plogonnec. les trois communes offrent de très beaux sites de départ (église saint-ronan de locronan), de passage (église saint-thurien de plogonnec) et d’arrivée (rues piétonnes et cathédrale saint-corentin de quimper). ce parcours est arboré, verdoyant et, quel que soit leur niveau, il permet aux coureurs en recherche de performances chronométriques d’aller chercher des temps très rapides. en effet, le parcours est très roulant et donc propice à la réalisation de jolis temps. l’association kemper kerne sports a mis en place la 4 ème édition du semi marathon locronan-plogonnec-quimper. l’association a cœur de nous placer au centre d’un événement convivial et festif proposant de nombreuses animations, réunissant 250 bénévoles et un public nombreux pour encourager les 2000 coureurs sur le 21 km et 1000 participants sur le 10 km. relier locronan à quimper, en passant par plogonnec, trois communes offrant de très beaux sites. retrait des dossards de 10h30 à 13h, sous le barnum situé sur le côté de la salle michel gloaguen (impasse de l’odet). navettes 10 km et semi-marathon à la gare routière de quimper de 11h15 à 13h15. retour de barcelone, j'ai eu deux jours pour préparer le semi de locronan. je suis engagé comme meneur d’allure 02h00 sur cette course pour la 4 ème fois. on dit "c’est facile, c’est simple"… que nenni ! c’est un sacré job, j’ai eu le temps d’apprendre les caractéristiques du rôle qui m'est confié durant les précédentes éditions. aujourd'hui isabelle me seconde. c’est pour nous un honneur de mener de nombreux coureuses et coureurs à l'arrivée en 02h00. de plus le fait qu’ils nous prennent au sérieux et nous accordent leur confiance pour ce jour aussi important, c’est vraiment beau. petite ambiance en tout cas en arrivant à locronan et pour le baptême d'isabelle dans son nouveau rôle de lièvre, quelques conseils et soutiens sont très utiles. après la préparation (installation des drapeaux dans le dos) et les directives à suivre (vitesse, blocs de départs, encourager les coureurs, animer…) nous sommes partis faire un footing test avec nos flammes, et il était déjà l’heure de rejoindre le bloc de départ. ça y est le semi est parti ! la petite pression monte d’un cran… mon plan d’action : maintenir une allure constante de 5'40", avec un point d’honneur à ralentir à tous les postes de ravitaillements sans exception pour permettre aux coureurs de s'hydrater. la loi de murphy vous connaissez ? ce satané gps m’a donné quelques sueurs froides et un stress perceptible est venu installer chez moi une petite boule au ventre. environ 400 mètres après la ligne de départ ma montre s’est réveillée ! quand c’est la première fois que l’on donne le tempo cela augmente le trac mais maintenant avec l'habitude j'arrive à bien gérer. conclusion : 2 meneurs ce n'est pas de trop. je me rends compte que ma montre sonne un peu en avance par rapport au premier kilo. alors j’évite de prendre du retard mais en même temps, il faut que je me calme. je me cale sur mon allure 5’40/km. le peloton de départ autour de nous est bien fourni. l’ambiance est présente tout comme l’énergie en ce début de semi : ça tchatche, ça plaisante, ça discute. les coureurs sont tous globalement frais et de bonne humeur. nous arrivons au premier ravitaillement vers le cinquième kilomètre, s’arrêter oui mais ne pas perdre de temps. hop, me revoilà faufilé dans le long serpent multicolore… mes jambes sont au top, le souffle aussi, je me suis recalé à ma vitesse de croisière. je dépasse le panneau des 6 kilomètres sauf que… ma montre a sonné les 6 kilomètres 500 mètres avant ! c’est énorme ça: à quoi me fier ? pas évident de savoir si j’étais à la bonne allure, du coup. je discute quelques secondes avec isa qui court à ma gauche et visiblement, sa montre est d’accord avec la mienne… tant pis, je prends le risque de faire confiance à mon gps. mais 500 mètres, quand même ça me perturbe… y’aurai pas des petits malins qui auraient joué avec les panneaux qui pour la plupart sont tombés avec le vent. bref, je décide de prendre du plaisir à courir cette magnifique course et de ne plus regarder les panneaux, et faire entièrement confiance à ma montre… je me dis que je vais surtout écouter mes sensations et mon but sera d’aller au bout en deux heures. justement, les sensations sont au top… le cardio est très bon… je dose, je dose, tranquille… je vois que je suis à 5 minutes 45 par km en moyenne et c’est parfait. je ne crie pas victoire trop vite même si je suis au 10 ème kms. je suis arrivé à la moitié sans m’en rendre compte mais le plus dur reste à venir… je profite du parcours, je lève la tête et je souris aux gens autour de moi, tape dans les mains des enfants quelle joie ! ça me rebooste côté ambiance, c’est assez calme. je suis concentré sur l’allure à tenir. nous sommes un peu trop rapide et je ralentis. je parle beaucoup, j’encourage à se ravitailler. c’est intéressant les demandes des coureurs : on peut aller plus vite ? on accélère dans les descentes ? tu peux ralentir dans les montées ? on récupère les secondes à prendre les ravitos ? j’ai remarqué que pour certains runners, il est difficile de maintenir une allure régulière, surtout sur ce parcours vallonné. par exemple sur les faux plats montants j’en ai vu plusieurs qui décrochaient alors que l’on sentait bien qu’ils avaient les capacités pour s’accrocher. ma montre sonne le 16 ème kilomètre. pas de panneau kilométrique. heuuuuu ?! ça continue ces histoires de panneaux ! bon, pas grave… je tiens le rythme et on verra. c’est fou comme une petite chose peut vous perturber quand même . « ma montre a-t-elle buguée ? ». au 17ème, je suis tellement concentré sur l' allure que je ne me rends pas bien compte de ce qui m’entoure, "déconnecté". dans un léger faux plat, j’entends ma voisine dire « c’est dur, je vais lâcher » je lui rétorque « regarde tes baskets, ne te pose pas de question, ça va aller ». je sais que ça commence à être dur pour bon nombre d’entre eux. je reste concentré, dans ma bulle. un peu samaritain dans l’âme j’ai été attentif aux coureurs en difficulté. le vent n’a rien arrangé, provoquant chez certains des signes de déshydratation. j’ai été surpris que les participants ne s’hydratent pas plus que ça et ma foi l’addition ne se fit pas attendre très longtemps… mais quel plaisir d’encourager et de voir que certain(e)s emboîtent notre pas et se remettent à courir alors qu’ils sont prêts à lâcher ! les aider à tenir, leur parler, leur changer les idées resteront pour moi de très jolis souvenirs. au-delà du rythme à imprimer, il faut rester vigilant devant les dangers potentiels qui pourraient être fatals pour certains coureurs peu attentifs ou manquant de lucidité. quand on dit qu’un semi-marathon, c’est dans les jambes mais surtout dans la tête… je confirme. le mental ! je vois bien à ma montre que mon allure est moins soutenue dans la dernière montée vers les quais. pourtant j’ai l’impression que je fournis toujours le même effort ! les coureurs autour de moi ne parlent plus. ils souffrent. certains s’arrêtent pour étirer leurs quadris. d’autres décident de terminer en marchant…. j’ai le cœur serré pour eux. je les encourage. « vous n'avez pas fait tout ça pour lâcher maintenant… » « marches un peu pour te reprendre !». on se serre les coudes comme on peut, on compatit… j’arrive sur les quais, l’ar
Informations Whois
Whois est un protocole qui permet d'accéder aux informations d'enregistrement.Vous pouvez atteindre quand le site Web a été enregistré, quand il va expirer, quelles sont les coordonnées du site avec les informations suivantes. En un mot, il comprend ces informations;
Domain Name: OVER-BLOG.COM
Registry Domain ID: 112622266_DOMAIN_COM-VRSN
Registrar WHOIS Server: whois.gandi.net
Registrar URL: http://www.gandi.net
Updated Date: 2019-01-25T18:11:54Z
Creation Date: 2004-02-25T19:51:07Z
Registry Expiry Date: 2020-02-25T19:51:07Z
Registrar: Gandi SAS
Registrar IANA ID: 81
Registrar Abuse Contact Email: abuse@support.gandi.net
Registrar Abuse Contact Phone: +33.170377661
Domain Status: clientTransferProhibited https://icann.org/epp#clientTransferProhibited
Name Server: NS0.PROCEAU.NET
Name Server: NS1.PROCEAU.NET
DNSSEC: unsigned
URL of the ICANN Whois Inaccuracy Complaint Form: https://www.icann.org/wicf/
>>> Last update of whois database: 2019-09-19T03:46:21Z <<<
For more information on Whois status codes, please visit https://icann.org/epp
NOTICE: The expiration date displayed in this record is the date the
registrar's sponsorship of the domain name registration in the registry is
currently set to expire. This date does not necessarily reflect the expiration
date of the domain name registrant's agreement with the sponsoring
registrar. Users may consult the sponsoring registrar's Whois database to
view the registrar's reported date of expiration for this registration.
TERMS OF USE: You are not authorized to access or query our Whois
database through the use of electronic processes that are high-volume and
automated except as reasonably necessary to register domain names or
modify existing registrations; the Data in VeriSign Global Registry
Services' ("VeriSign") Whois database is provided by VeriSign for
information purposes only, and to assist persons in obtaining information
about or related to a domain name registration record. VeriSign does not
guarantee its accuracy. By submitting a Whois query, you agree to abide
by the following terms of use: You agree that you may use this Data only
for lawful purposes and that under no circumstances will you use this Data
to: (1) allow, enable, or otherwise support the transmission of mass
unsolicited, commercial advertising or solicitations via e-mail, telephone,
or facsimile; or (2) enable high volume, automated, electronic processes
that apply to VeriSign (or its computer systems). The compilation,
repackaging, dissemination or other use of this Data is expressly
prohibited without the prior written consent of VeriSign. You agree not to
use electronic processes that are automated and high-volume to access or
query the Whois database except as reasonably necessary to register
domain names or modify existing registrations. VeriSign reserves the right
to restrict your access to the Whois database in its sole discretion to ensure
operational stability. VeriSign may restrict or terminate your access to the
Whois database for failure to abide by these terms of use. VeriSign
reserves the right to modify these terms at any time.
The Registry database contains ONLY .COM, .NET, .EDU domains and
Registrars.
REGISTRAR Gandi SAS
SERVERS
SERVER com.whois-servers.net
ARGS domain =over-blog.com
PORT 43
TYPE domain
RegrInfo
DOMAIN
NAME over-blog.com
CHANGED 2019-01-25
CREATED 2004-02-25
STATUS
clientTransferProhibited https://icann.org/epp#clientTransferProhibited
NSERVER
NS0.PROCEAU.NET 83.243.21.30
NS1.PROCEAU.NET 77.87.104.10
REGISTERED yes
Go to top
courir.over-blog.com rapport :
Visitez le site
